【糖質制限やめたら、むしろ血糖値が下がった！】これは糖尿病の栄養指導ではよくある話。 ただこれは、もともと必要以上に 糖質制限しすぎていた人の話です！ 　 糖質は過剰ばかりに 意識が行きがちですが 実は不足しすぎる事にも 大きな問題があります。 　 慢性的なダルさが続く 痩せが止まらない 夜起きる回数が多い とにかくやる気がない いつも胃もたれ 便秘、便の量自体少ない 　 こんな症状があったら 糖質制限によるエネルギー不足。 　 本来は糖質を制限した分は 脂質でエネルギーを 補わないといけないのですが 　 そもそも消化力が弱い方は 脂質の消化が苦手で 　 エネルギーを必要分だけ 補えない場合が多いです。　 　 　 つまり糖質制限が 向いていないともいえます。　 　 自分の糖質の適量はどのくらい？ まずは適量を知る事が 糖質コントロールの第一歩。 　 　 糖質量は本来、活動量や体格に 合わせて適量を設定します。 100人いれば100通り 　 『今の食事をしていて体調良いですか？』 　 あなたの体調が その糖質制限かあなたに 向いているのか向いていないのかの ひとつの判断基準になります。 　 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⭐️ホームページをオープンしました　 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 　 プロフィールのリンクから アクセスできます🌱 @slowcarb.labo73 ぜひ遊びにきてね！ 　 #食後高血糖 #糖尿病予防　 #血糖値スパイク #糖尿病予備軍 #低血糖症 #反応性低血糖 #糖質制限 #境界型糖尿病 #妊娠糖尿病 #糖質オフ

『ベジファーストをやってるのに血糖値さがりません！』実はカウンセリングの現場ではあるあるなんです。　 栄養相談でアンケートをとると、 ベジファーストは 約70％ぐらいの方はすでに 取り組んでいると回答されます 　 ベジファーストといっても 人によりそのとらえ方も 食べ方も量もよりけりで… 　 私が累計10000人以上の 食事記録を分析してきたところ 　 ベジファーストで結果が出ない方の 理由に多いのは 　 ほとんどは糖の吸収を抑える 食物繊維量自体が不足している ベジファーストさんなんですが 　 少数派ですが 野菜を食べすぎて 他の物が食べられなくなる がんばりすぎの ベジファーストさんもいらっしゃいます　 　 実はがんばりすぎベジファーストさんは エネルギーが不足しやすく 低血糖症状がおこりやすく、 血糖値が不安定になりやすいんです。 　 がんばりすぎベジファーストさんは たんぱく質を先に食べる たんぱく質ファーストも取り入れながらも　 　 主食も食べられるぐらいの 野菜量に調整して しっかりエネルギーをとる事が 血糖値安定のコツ　 　 筋肉量を維持しながらも キビキビと 体が倍速で動けるようになるので 　 結果、血糖値が安定していきます。 　 　 皆さんはベジファーストしてますか？　　 　　 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ⭐️ホームページをオープンしました　 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 　 プロフィールのリンクから アクセスできます🌱 @slowcarb.labo73 ぜひ遊びにきてね！ 　 #食後高血糖 #糖尿病予防　 #血糖値スパイク #糖尿病予備軍 #低血糖症 #反応性低血糖 #糖質制限 #境界型糖尿病 #妊娠糖尿病 #ベジファースト

見た目が若く見える人は知っている！血管老化。 血管の老化は疲れやすさ、動脈硬化から大きな病気につながることも。 血管の老化を進めてしまうのは この3つが主な原因 •酸化（サビ） 生きていくためにはいつも酸化との闘い。 •糖化（焦げ） 血液中に糖が高い状態が続くとおこりやすくなります。 また血糖値が不安定になり、疲れやすさの原因にも。 •AGEは老化物質 揚げ物や加工品を食べる頻度が多いと溜まりやすくなります しなやかで健康な血管は 健康と美容のキーワード #食後高血糖 #糖尿病予防　 #血糖値スパイク #糖尿病予備軍 #低血糖症 #反応性低血糖 #糖質制限 #境界型糖尿病 #スローカーボラボ #血管の老化

オンラインでもリアルでも皆さんにお会いできる機会を増やしていくため、ホームページをオープンしました。 ホームページではレシピやブログも更新していく予定です。 ハイライトにリンク貼っておくので、ぜひアクセスしてみてね！ スローカーボ・ラボ https://slowcarb-labo.com/ #食後高血糖 #糖尿病予防　 #血糖値スパイク #糖尿病予備軍 #低血糖症 #反応性低血糖 #糖質制限

血糖値のために備えておくべき非常食、最新版のリールです。焼き海苔や食物繊維入りのお茶を追加しました。 食物繊維入りのお茶はトクホとして販売されているものが多いです。 先日の宮崎の地震に南海トラフの備えなど心落ち着かない方も多いのではないでしょうか？ ご家庭の非常食をこの機会に 見直してみてね。　 #食後高血糖 #糖尿病予防　 #血糖値スパイク #糖尿病予備軍 #低血糖症 #反応性低血糖 #糖質制限 #境界型糖尿病

夏こそ味噌汁。といいたいけれど、夏は味噌汁を作りたくないですよね… 夏になると皆さんの食事記録から 味噌汁の記載がガクンと減ります。 　 その代わり増えてくるのが すいか、そうめん、アイス 　　 血糖値のコントロールで 特にスイカは要注意。　 　 水分の代わりにすいかを食べている人も 多いのですが、食べすぎると 血糖値コントロールに影響します。 　 そんな話をすると、 　 え？スイカってほとんど水分でしょ？ とよく言われますが、　 　 果物の中でもスイカの糖質は多いので 果物というよりも　 スイカジュース の様なイメージをもっていただいた方が 血糖値コントロールがしやすいです。　 　 血糖値に不安があるならスイカは １日に200ｇ（糖質で20ｇ） ぐらいまでにした方が安心。 　　 🌱血糖値と腸内環境改善の講座🌱を開催します 血糖値のコントロールはもちろん 更年期の何となく不調などの体調不良は 腸から改善が近道になるのは間違いなし ーーーーーーーーーーーーーー 江の島むすぶ健康塾 【腸内環境改善と血糖値】 ～腸内細菌が喜ぶ食事～ ーーーーーーーーーーーーーー ▼日時：7月28日(日)11：30～13：00 ▼場所：コミュニティカフェむすぶ　 神奈川県藤沢市江の島1-5-9 @musubu_enoshima ▼参加費：5,500円 発酵ベジランチボックス試食と 手作り塩こうじ作成キッド付き 詳細はこちらもご覧ください https://slowcarb-labo.com/category/event/ ホームページのイベントページからもご覧になれます ⬇️ ⭐️ホームページをリニューアルオープンしました　 プロフィールのリンクから アクセスできます🌱 @slowcarb.labo73 　 #食後高血糖 #糖尿病予防　 #血糖値スパイク #糖尿病予備軍 #低血糖症 #反応性低血糖 #糖質制限 #水溶性食物繊維 #短鎖脂肪酸

菌ドッグで腸内細菌検査を受けて、腸内環境は多種類の菌が生活する街みたいなものだなと改めて思いました。 自分に合う菌と合わない菌、 無理やり入ろうと思っても永住できない菌、 まだまだかと待っているのに住み着いてくれない菌 などなどまるで人間関係の様です。 菌も色々ですが、 食物繊維が好きな菌が多いのは確かなので、 コツコツ食物繊維を食べて 菌たちにエサをあげようという意識が より強くなりました。 　 　 🌱血糖値と腸内環境改善の講座🌱を開催します 血糖値のコントロールはもちろん 更年期の何となく不調などの体調不良は 腸から改善が近道になるのは間違いなし ーーーーーーーーーーーーーー 江の島むすぶ健康塾 【腸内環境改善と血糖値】 ～腸内細菌が喜ぶ食事～ ーーーーーーーーーーーーーー ▼日時：7月28日(日)11：30～13：00 ▼場所：コミュニティカフェむすぶ　 神奈川県藤沢市江の島1-5-9 @musubu_enoshima ▼参加費：5,500円 発酵ベジランチボックス試食と 手作り塩こうじ作成キッド付き 詳細はこちらもご覧ください https://slowcarb-labo.com/category/event/ ホームページのイベントページからもご覧になれます ⬇️ ⭐️ホームページをリニューアルオープンしました　 プロフィールのリンクから アクセスできます🌱 @slowcarb.labo73 　 #食後高血糖 #糖尿病予防　 #血糖値スパイク #糖尿病予備軍 #低血糖症 #反応性低血糖 #糖質制限 #水溶性食物繊維 #短鎖脂肪酸

腸内細菌の原点は子供のころから食べていた食事内容が影響する。なんてお話を菌マニアの先生にお伺いしました。これってすごく面白い話じゃありませんか？ 　 もっとさかのぼると 日本人が昔から食べていたものにヒントがあるそう。　 　 腸内細菌のバランスをお花畑に例えて 腸内フローラと言いますが、 幼少期には菌の種類のバランスの基礎が できあがると言われています。 　 子供の頃よく食べていたもの 日本人が昔から食べていたものって何だろうと考えると 　 ごはん、味噌汁 ぬか漬けなどの発酵食品 新鮮な魚 芋、根菜、乾物、豆などなどでしょうか。 　 そういえば、 うちの母は忙しくても ぬか漬けだけはつけていたな～と思いだし、 　 冷蔵庫で漬けるタイプの 簡単ぬか漬けパックを買って ぬか漬け生活をはじめました。 　 ぬか床を何度もダメにした私には この現代のぬか床パックはありがたい😆 　 そして冷たいぬか漬けって美味しい！ 家庭菜園のとれたてきゅうりを 浅くつけてポリポリ食べてます。 　 ぬか床育ててますか？？ コメントで教えてね！ 　 　 🌱血糖値と腸内環境改善の講座🌱を開催します 血糖値のコントロールはもちろん 更年期の何となく不調などの体調不良は 腸から改善が近道になるのは間違いなし ーーーーーーーーーーーーーー 江の島むすぶ健康塾 【腸内環境改善と血糖値】 ～腸内細菌が喜ぶ食事～ ーーーーーーーーーーーーーー ▼日時：7月28日(日)11：30～13：00 ▼場所：コミュニティカフェむすぶ　 神奈川県藤沢市江の島1-5-9 @musubu_enoshima ▼参加費：5,500円 発酵ベジランチボックス試食と 手作り塩こうじ作成キッド付き 詳細はこちらもご覧ください https://slowcarb-labo.com/category/event/ ホームページのイベントページからもご覧になれます ⬇️ ⭐️ホームページをリニューアルオープンしました　 プロフィールのリンクから アクセスできます🌱 @slowcarb.labo73 　 #食後高血糖 #糖尿病予防　 #血糖値スパイク #糖尿病予備軍 #低血糖症 #反応性低血糖 #糖質制限 #水溶性食物繊維 #短鎖脂肪酸

菌ドッグで腸内細菌検査を受けました！自分の腸内細菌たちを知るのはドキドキでしたが、 　 自分の腸内に住み着いていると考えたら、 一緒に生活する家族みたいなものと妄想が膨らみ、 菌を調べていくとだんだん面白くなってきました(笑) 　 結果は後日ストーリーで公開しますね。 　 そして腸内環境改善による メリットのひとつに、 血糖値を安定させる働きがある事を 皆さんに知ってもらいたくて、　 しばらく過去の腸内環境改善に関する 投稿を再掲載していきますね。 　 インスリンの効きをよくするためには 腸内の短鎖脂肪酸を しっかり作り続けることがポイントです。 　 そして！ 🌱血糖値と腸内環境改善の講座🌱を開催します 血糖値のコントロールはもちろん 更年期の何となく不調などの体調不良は 腸から改善が近道になるのは間違いなし ーーーーーーーーーーーーーー 江の島むすぶ健康塾 【腸内環境改善と血糖値】 ～腸内細菌が喜ぶ食事～ ーーーーーーーーーーーーーー ▼日時：7月28日(日)11：30～13：00 ▼場所：コミュニティカフェむすぶ　 神奈川県藤沢市江の島1-5-9 @musubu_enoshima ▼参加費：5,500円 発酵ベジランチボックス試食と 手作り塩こうじ作成キッド付き 詳細はこちらもご覧ください https://slowcarb-labo.com/category/event/ ホームページのイベントページからもご覧になれます ⬇️ ⭐️ホームページをリニューアルオープンしました プロフィールのリンクから アクセスできます🌱 @slowcarb.labo73 #食後高血糖 #糖尿病予防　 #血糖値スパイク #糖尿病予備軍 #低血糖症 #反応性低血糖 #糖質制限 #水溶性食物繊維 #短鎖脂肪酸